Witam serdecznie jeden internauta podlaczyl sie do mnie na gg szukajac pomocy i ocenienia jego planu treningowego. Jako iz nie jestem znawca w tej dziedzinie wstawiam ten plan tutaj i prosze o ewentualne korekty,poprawki. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
[...] owszem efekty byly swietne ale co z tego jak pozniej inne odzywki poprostu nic mi nie dawało . W pozniejszym okresie zaczalem cwiczyc wszystkie partie główne takie jak plecy barki ramiona . Kupilem shock therapy + storm i pakowałem dosc ostro z dobrymi efektami po skonczeniu tego znowu inne odzywki nic mi nie dawaly a treningów tez nie mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek: nogi + barki ---- Aeroby 30 min na orbitreku - puls 129 -135 - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą na karku - Wypychanie nóg na suwnicy - Wspięcia na palce siedząc na [...]
[...] chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy [...]
Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
[...] do konca) wiek - 18 lat Cel cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki ramiona) 4 do 5 razy w tygodniu Czas cyklu- na ile proszkow i tabletek starczy, cyzli ok 2 miesiecy W soboty i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z [...]
Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]
pon-klata Wt-bic i tric Sr----- Cz-klata Pt---- Sob barki + ew. biceps Nd---- Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen.
[...] cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona rozbudowana, szerokie barki, widoczna ''sylwetka meska'' tzw.. ''v''. Chciałbym zaczac treningi biegowe aby poprawic swoje proporcje ciała.A i jeszcze jedno jestem dosyc szczuply jesli chodzi o [...]
[...] temu 85 MC-pare miesięcy temu 135 Przysiadu nie sprawdzałem-najwięcej w serii miałem ok 90 więc lipa Cele To SIŁA !!! i troszeczkę masy Trening http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html z lekkimi modyfikacjami. Dowiecie sie w trakcie PON-plecy bic ŚR-klata tric PT-barki SB-nogi Zapraszam do komentowania
A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek (NOGI): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY WYKROCZNE Mniej więcej coś takigo. Jakieś polecacie ćwiczenia na nogi jeszcze? I czy może w piątek dodać ćwiczenia na barki? Jak tak to jakie?